co po treningu

Jak ja sie ciesze ze juz po treningu :D Co prawda to prawda. Tsza mykac patszec <lol> Zmieniony przez - Durma 1331 w dniu 2008-11-10 18:58:52

jesteś młody i ten plan będzie ok. rozciągania statyczne powinno się robić po treningu właśnie, ale 30-40 min po to trochę sporo.. no ale możesz i tak - z resztą zrób taki trik po treningu szybki jak macie drabinki na ścianie - zawieś się na najwyższym szczeblu i daj się ciału na luzie rozciągnąć. co do masowania - jesteś młody i jeżeli [...]

Panowie mam pytanie bo planuje zrobić w czerwcu ostatnie 4 tyg redu takie na maxa , żeby usunać tą oporna tkanke z okolic brzucha Planuje cos takiego low carb Kalorie w okolicach 2100 I POSIŁEK 40B 30T 20WW TRENING II PO TRENINGU 80WW 40B III 40B 30T WARZYWA IV 50B 20T 30WW RAZEM OK 130ww 180b 90t myslę o trzymaniu takiej miski od [...]

[...] postaraj sie o jakieś chude mięso z ryżem lub makaronem. Banany tutaj sobie odpuść. Zupę potraktuj jako lekkie danie przedtreningowe,ważne by nie był to tłusty posiłek. po treningu obowiązkowo trzeba dostarczyć węgli! Dlatego w 5 tak samo daj mięso lub rybę z ryżem lub makaronem. Przed snem daruj sobie chleb ,zjedz twaróg z warzywami. Co do [...]

[...] nie widać, dodaj trochę B-18, W-80, T-12, kcal-503 V posiłek przed treningiem 100g ryzu białego/ brązowego jogurt owocowy 50g pieczywa banan // ryżu brązowego, banan po treningu, jogurt jak już to naturalny, pieczywo razowe, orzechy, trochę tłuszczu nie zaszkodzi B-23, W-165, T-6, kcal-820 VI Posiłek po treningu 100g ryzu bialego 100g piersi [...]

[...] rotation 2x15 1. Ohp 5x5x55 2110 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011 Waga dzisiaj 85 Dzisiaj dopiero po treningu tj o 16 pierwszy posilek w formie szejka a pozniej to sie zobaczy ale pewnie cos dobrego pod piwerko;-) A co to się stało, że takie niedojedzone przez cały dzień, a [...]

[...] być pod nimi, ale baran wyszedł i zebrał ;P Takie życie, a smyczy to się do tego nie dało przyczepić, bo chcieli ale nie pozwolił organizator. Tyle na obronę z tego co na treningu się dowiedziałem :) U nas jak już jest pokaz to kasa jest dzielona po równo i nie ma wtedy problemu, chyba że ten co organizuje mówi ze stówa więcej dla niego za [...]

[...] z Oliwek ( łyżka ) Brokuły B:40 T:7 W:69 Kcal:473 IV Posiłek 17:00 ( przed treningiem ) 150g cycka z kury 50g ryżu brązowego pomidor B:36 T:5 W:36 Kcal:310 V Posiłek ( po treningu ) 18:30 makaron pełnoziarnisty 70g fasolka szparagowa 150g (nie jestem pewny czy można zielone warzywo po treningu ) pierś z kurczaka 150-200g oliwa z oliwek 10g [...]

[...] olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 40 minut przed treningiem - BCAA - 4 gramy Po treningu: Glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram, carbo 50 gram. Posiłek 4: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki Posiłek 5: 5.Tuńczyk w [...]

[...] pożywienia, także idealnie sprawdzi się tutaj suplement EAA XTRA przyjęty przed treningiem (na około 30 minut przed) w dawce około 10g (2 łyżeczki) na kg ciała oraz po treningu w tej samej dawce. Warto stosować go również w dni nie treningowe w jednej dawce 10g, najlepiej rano, po przebudzeniu. Stosowanie EAA XTRA pobudzi proces wzrostu [...]

[...] to rybka, co za kretka. Albo będzie działać, albo nie. Jesli będzie działać to będę mógł się zastanowić jaką wybrać. Trochę dziwne dawkowanie, 2,5g przed treningiem, 2,5g po treningu. Zobaczymy co z tego wyjdzie Dieta Wrzuciłem dziś trochę węgli. Przed treningiem i po treningu po 25g. Z rozpędu trochę kiepski wybór tych węgli (lody), ale się [...]

[...] jezeli chodzi o trening ACT fajna opcja na poczatek - ale max 4 tygodnie, potem nie ma sensu dlaczego hantlami? robisz w domu ? masz dostep do silowni ? aero - w DNT, oraz po treningu 20minut na rowerku co do odzywek - odpowiednia podaz bialka jest dosc istotna przy redukowaniu wagi, przez co warto byloby zaopatrzyc sie w jakas odzywke bialkowa

[...] potem za jakeis znów 3, 4 godzinki znów coś lekkiego, może jakiś owoc albo coś z nabiału, zabardzo nie wiem co, a potem dopiero 3 godzinki przed treningiem obiad, po treningu j**łko i potem na kolacje jakies warzywko plus sererk wiejski ale nie znam sie na tym i wlaśnie nie wiem co jeść by właśnie chudnąć a wiem że dieta jest bardzo ważna

czuję jak nogi mi się rozkładają na części pierwsze po treningu, a to dopiero 2h po %-) ciekawe co będzie jutro...

[...] przykladowy dzien. Śniadanie płatki owsiane. w szkole kanapki z chlebem razowym +warzywa. po szkole pierś z kurczaka +ryz +warzywa przed treningiem biały ryz +piersi po treningu to co wyżej na kolacje twaróg +oliwa z oliwek. Tak to jest z Dieta przepraszam ze pisałem w kilku potach lecz teraz widzę ze jest więcej miejsca Suplementacja [...]

[...] godzinach 2 jajka i tunczyk Obiad taki jak drugie sniadanie + jarzyny na jakie mam akurat ochote. Ale tylko lekko podgotowane. Przed treningiem bialko i troche orzechow. Po treningu salatka z tuny. :) Przed snem porcja bialka. Masy juz wiecej lapac nie chce, teraz sie czuje bardzo dobrze. Obecnie 86 kilo i to mi w zupelnosci wystarcza przy [...]

[...] treningowy 14:00 &#8211; 15:00 Ryż brązowy - 75g Pierś z kurczaka - 75g Warzywa - min. 50g Po 1 &#8211; 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Po 15min Carbo Activia - 30g Po 40min Białko WPC WPI - 15g Mleko - 250ml Oliwa - 5g lub Zaraz po treningu Glukoza 20g Po 30min Makaron - 50g Jogurt [...]

[...] chce powiedziec iz jest to moj pierwszy plan HST wiec moze zle podobierałem ilosc seri , ale brałem to z zapasem aby sie pozniej nie okazało ze nie wyrobie po 4 tygodniu Z treningu byłem sredio zadowolony. A to z powodu takiego iz 7 dni przerwy miedzy klata to zbyt duzo. Po 4 dniach miałem najwiekszego powera. Staż to ciezko okreslic. Od około [...]

[...] stacjonarny wieczorem silownia cwiczenia na nogi 3 ćwiczenia na plecy 2 na klatke piersiowa 2 na brzuch 3 ramiona 4 do tego 30-60min aeroby po siłowych , przed ok 10 min po treningu streching ok 10 min sroda rano modelujace zajecia w klubie :) 60 min wtorek czwartek rano relax (cwiczenia w klubie z elemantami jogi, strechingu i pilates ) 60min [...]

[...] ~pobudzenie (5/5) ~skupienie (3/5) ~zwiększoną wydolność, siłę (4/5) ~podwyższona temperaturę ciała i potliwość (5/5) Efekt pobudzenia utrzymuje się nawet do kilku godzin po treningu. Istotnym wiadomością jest to iż po kawie nie odczuwam efektów pobudzenia więc kofeina po prostu na mnie nie działa. Świadczy to o tym że składniki zawarte w [...]